户外玩耍与自然体验如何塑造孩子的成长

为什么户外玩耍如今重新受到重视

正如日本总务省的社会生活基本调查等所指出的，儿童的屏幕使用时间逐年增加，户外玩耍时间呈减少趋势。在城市地区，空地和小巷不断减少，放学后能够自由玩耍的场所本身也越来越少。随着双职工家庭的增多，工作日下午孩子独自外出玩耍——这种在昭和、平成初期十分常见的情景，如今也变得罕见。

"玩耍"一直以来发挥的作用

从历史来看，户外玩耍不仅能锻炼体力，也是孩子们通过与朋友交涉、争吵、和好来培养社交能力的场所。像爬树、踩水坑这类在大人无法完全掌控的环境中"自己动脑筋玩耍"的经历，能带来与在既定规则下进行的才艺班不同的学习体验。在孩子们自己商定球类游戏规则、用树枝搭建秘密基地的过程中，即使没有大人指示，分工与协商也会自然而然地在孩子之间产生。

数字时代更凸显的价值

用平板电脑或游戏机玩耍本身并非坏事，但屏幕中的世界基本上是在设计者预设的框架内完成的。而在户外的世界里，天气、地面状况、生物的活动等未被预先设定的变量，需要孩子自己去应对。随着数码设备的普及，这种"面对不可预测事物"的经验总量相对减少，这也促使人们重新审视户外玩耍的价值。

全球政策趋势

这一趋势并不局限于日本。世界卫生组织（WHO）发布了指南，呼吁各国减少5岁以下儿童久坐的时间，优先保障身体活动与睡眠，将包括户外玩耍在内的身体活动确保视为国际公共卫生课题。英国、澳大利亚等国也在将户外教育（Outdoor Learning）纳入学校课程。

户外玩耍对儿童大脑与心理的影响

近年来，户外玩耍的效果在流行病学与神经科学领域的研究也在不断推进。以下介绍一些具有代表性的研究发现。

对工作记忆和注意力的影响

在西班牙巴塞罗那针对7～10岁小学生2593人开展的BREATHE项目中，上学路线及校园周边绿地面积每增加一个四分位距，儿童的工作记忆（短时间内记忆并处理信息的能力）就提高约5%。美国的研究也显示，在绿意盎然、开阔的户外环境中度过更多时间的学龄前儿童，保持注意力的能力往往更强。

对执行功能和非认知能力的影响

"自己决定怎么玩"这种自由度较高的玩耍方式，被认为能够培养"执行功能"——即制定目标并调节行动的能力，以及情绪控制、坚持不懈等非认知能力。美国儿科学会相关的研究综述也指出，非结构化的自然玩耍可能有助于培养儿童的问题解决能力和创造力。将树枝组合当作工具使用，或利用地面的坡度设计玩法，这类过程正是应对没有固定答案的课题的一种练习。

对社交能力与情绪发展的影响

由于户外玩耍大多是多人共同进行的，因此也是孩子们实践学习等待轮流、提出规则、在不顺利时相互妥协等人际交往技能的场所。儿童发展领域的研究指出，在绿意盎然的环境中玩耍能够促进亲社会行为（帮助他人、与他人分享等行为），这也与情绪稳定和心理健康存在关联。也有报告显示，有多动倾向的儿童在户外活动后专注力会暂时提高，因此一些学校也在学习间隙安排了户外活动。

需要注意的研究局限性

不过，这类研究大多为观察性研究，无法排除家庭经济状况、居住地区等其他因素对结果的影响。也有人指出，教育意识较强的家庭更容易聚集在绿地较多的地区，这类混杂因素也是研究设计上需要认识到的局限。因此，不应将其简单理解为"只要进行户外玩耍成绩就一定会提高"这样的因果关系，而应视为支持儿童发展的诸多因素之一。

对运动能力和健康方面的影响

户外玩耍不仅关系到认知层面，也直接关系到身体发育。

打造基本运动能力的基础

日本文部科学省的《幼儿期运动指南》指出，幼儿期广泛体验跑、跳、投掷等基本动作，是日后运动能力发展的基础，并提出每天60分钟以上活跃玩耍作为参考标准。在凹凸不平的地面、沙滩、礁石等多样地形中玩耍，被认为能够促进在平坦的室内空间中较难获得的平衡感和协调能力的发展。

身体活动量与生活习惯病预防

与室内玩耍相比，户外玩耍更容易增加中高强度身体活动（MVPA），有报告称其对提升心肺功能、预防肥胖有效。晒太阳的机会增多，也有助于调节生物钟，这也被视为一项间接的益处。晒太阳还与体内维生素D的生成有关，被认为是支持骨骼发育的基础要素之一。

对视力的影响也已被指出

近年来，越来越多报告指出户外活动时间的长短与近视的发生、进展有关。有研究显示，在户外接受强光照射时间较长的儿童，近视发生率往往较低；东亚各国近视儿童增多的背景之一，也被认为与户外活动时间减少有关。在阅读或使用平板电脑学习的间隙安排户外时间，从眼部健康的角度来看也具有意义。

对睡眠质量的连带效果

白天活动身体并晒太阳，有助于调节生物钟，使夜间入睡更加顺畅。由于睡眠不足会影响儿童的专注力和情绪稳定，户外玩耍带来的适度疲劳和日照，被认为能够间接帮助调整整体的生活节奏。

按年龄选择户外玩耍场地

同样是户外玩耍，适合的场所和参与方式也会因年龄而有很大不同。

婴幼儿期（0～6岁）从"身边安全"的地方开始

在步行尚不稳定的时期，即使摔倒也不易造成严重受伤的草坪或有沙坑的公园是基本选择。水坑、落叶、昆虫等身边的自然事物，仅仅是与它们相遇也足以带来充分的刺激。这一时期最重要的是不能让孩子离开视线，将活动范围限制在大人能够完全看到的地方是安全的做法。玩沙、玩水是运用五感的代表性游戏，被认为在享受不同触感的同时，也有助于手部精细动作的发展。

对于处于保育园、幼儿园年龄的孩子，许多园所除了在园内自由玩耍外，每月还会安排几次前往稍远一些的公园或河边散步。集体外出的方式，能够安全地接触到个人较难前往的场地，是对家庭户外玩耍的有效补充。

学龄期（6～12岁）挑战"稍显不便"的场地

随着体力和平衡感的提升，这一时期除了附近的公园外，森林、河边、退潮时的礁石等地形富于变化的场地也更容易去尝试。保育领域的一些研究认为，爬树、在石头上行走等伴有些许"惊险"的冒险体验，有助于孩子建立准确评估自身身体能力的能力（自我风险评估能力）。不过，判断危险场所以及大人的陪同，仍然是不可或缺的。

青春期（12岁以上）培养"自主性"的体验

这一时期，朋友间的露营、参加地方自然体验项目等大人不再事无巨细地管理的活动逐渐增多。从制定计划阶段就让孩子参与其中，更容易带来成就感和自我效能感。利用长假参加无人岛体验、渔业体验等更为正式的自然体验项目的孩子也在增多，这也可能成为影响未来升学、职业选择的契机。

选择场地时需确认的共同要点

无论年龄大小，选择场地时事先确认"卫生间和休息场所的可达性""手机信号情况""距最近医疗机构的距离"，都有助于在紧急情况下从容应对。地方政府和旅游协会的网站、当地的游客中心等，往往会公布最新的危险信息（如熊出没信息、河水上涨信息等），出发前务必查看。

自然保育与森林幼儿园这一选择

近年来，日常在森林或户外进行保育的"森林幼儿园"式活动正在日本全国范围内不断扩展。

不断扩大的自然保育网络

据森林幼儿园全国网络介绍，以此名称开展活动的团体在日本全国已超过250个。虽然日本没有统一的国家级认定制度，但长野县在2015年设立了独立的"信州型自然保育认定制度"，截至2025年9月已认定313家设施，显示出地方层面对此的支持也在不断推进。

家庭也能借鉴的理念

即使不将孩子送去森林幼儿园，其背后的理念——一边观察天气和生物的状态，一边由大人在不预设结果的情况下守护孩子的发现——也可以运用到周末的公园玩耍或家庭远足中。哪怕只是问一句"今天会发现什么呢"，也能成为激发孩子观察力和好奇心的契机。

风险管理这一理念

在自然保育的现场，重视的并非一律排除危险的"风险规避"，而是彻底排除危及生命的危险（Hazard），同时有意让孩子体验可能伴随轻微受伤的挑战（Risk）的"风险管理"理念。从高处跳下、用尖锐的树枝进行手工制作等活动中，看护的大人能够判断出"可以让孩子挑战到什么程度"，这被认为是兼顾事故预防与成长机会的关键。

在海边、河边、森林玩耍时的安全对策

自然程度越高的场地，越能期待教育效果，但事故风险也随之提高。海上保安厅和消费者厅每年都会就水边事故发出安全提醒。

礁石玩耍的注意事项

礁石地面容易打滑，穿凉鞋在礁石区玩耍容易导致摔倒受伤，因此被视为绝对禁止的行为。出发前应查看潮汐表，确认退潮时刻和潮位，选择潮位在25厘米以下的日子较为适宜。同时也要注意向外海流动的离岸流，一旦被卷入，建议不要逆流游动，而应沿与海岸平行的方向游动脱离。如遇异常情况，请拨打海上保安厅的紧急联络电话"118"。

此外，也有报告指出，随着涨潮，人可能被困在外海的礁石上，即所谓的"滞留事故"。除了确定开始玩耍的时间外，也应事先大致定好结束的时间，一旦潮位开始上涨就应尽早返回岸边。此外，务必提前告诉孩子不要徒手触碰海胆或带毒鳍的鱼类等危险生物。

河边、森林玩耍的注意事项

河流的水位和水流容易急剧变化，也受上游天气影响，因此一旦出现水量增加的迹象（水质突然浑浊、漂流木增多），应立即离开水域，这是基本原则。即使上游没有下雨，也可能因水坝放水等原因导致水位骤然上升，因此即便是晴天也不能掉以轻心。在森林中，也要注意蜜蜂、蜱虫等生物的接触，建议穿长袖长裤活动。无论在哪种场地，事先确认当地旅游协会或政府发布的安全信息都会让人更加安心。

随身物品与装备的基本要求

在水边和森林活动时，方便活动且速干的服装、防滑鞋、帽子以及充足的饮用水是基本装备。礁石玩耍建议准备手套和水陆两用鞋，河边玩耍建议准备救生衣，森林玩耍建议准备驱虫用品和急救包，会更加安心。手机应放入防水袋中，多人行动时最好能够掌握彼此的位置。

从国内外案例中获得的启示

户外玩耍与自然体验的重要性不仅在日本，在全球范围内也备受关注，各国和地区都在推进各具特色的相关举措。

北欧的户外保育"森林幼儿园"

在丹麦、瑞典，一天中大部分时间都在户外度过的"森林幼儿园"（Skovbørnehave）这种保育形式由来已久。即使下雨，基本上也不会中止活动，而是让孩子穿戴好适当的防寒防水装备后继续在大自然中度过——这种理念也对日本的森林幼儿园产生了影响。

日本国内的地方项目

沿海地区的地方政府和非营利组织，开展将干潟生物观察与海滩清扫活动相结合的亲子自然体验项目的案例正在增多。一些项目邀请当地渔业协会或水产相关团体担任讲师，将玩耍与地区产业、环境教育结合起来。这类项目便于在专业人士陪同下，安全地接触到仅靠家庭难以前往的场地。

与学校教育的结合

部分中小学在综合学习时间或校外教学中，安排了前往附近里山或海边的实地考察活动。通过教科书难以获得的实际体验，也有望提升学生对理科、社会科的兴趣。

企业与团体支持的扩大

一些户外用品制造商和保险公司也为儿童提供自然体验活动和安全教育项目。当地渔业协会主办的礁石观察活动，或林业相关团体举办的森林体验之旅等，在具备专业知识的大人陪同下安全接触自然场地的机会，预计今后还将进一步增加。

将户外玩耍融入日常生活的方法

即使不参加特别的自然体验项目，在日常生活中也可以想办法确保户外玩耍的时间。

即使是忙碌的家庭也能做到的事

• 上学、上幼儿园的路上稍微绕道经过公园
• 在周末计划中安排"不设特定目的"的户外玩耍时间
• 与孩子一起参加当地的自然观察会或海边、干潟的清扫活动
• 即使在天气不好的日子，也在屋檐下或庭院中创造接触自然事物的机会

与保育、教育现场的协作

保育园、幼儿园也在推进将园内空地打造为生态池、重新规划散步路线等，在日常保育中增加与自然接触的机会。家庭与保育、教育现场朝着同一方向共同支持孩子的户外玩耍，才能形成持续的习惯。

试着不要因为"天气不好"就放弃

正如北欧户外保育所展示的那样，只要下的是小雨，为孩子准备好防水服装后依然外出，也是一种思路的转变。雨天的水坑、雨后泥土的气味等与晴天不同的自然表情，比起一概因天气原因放弃户外玩耍，有时反而能带来更丰富的学习体验。当然，遇到雷雨、大风等真正危险的气象条件时，仍应以安全为最优先考虑，不要勉强。